wyciskanie leżąc

wczoranszy trening: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s progres - 55,65,70 wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres - 50,55,60 rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar - 12kg hantel wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - koniec na 40kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar - [...]

[...] dobry 3s Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3s A2 Wyciskanie płasko 2s Wyciskanie skos 2s Wyciskanie hantli 2s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Francuskie wyciskanie sztangielki 3s B2 Przysiad ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedząc+uginanie leżąć 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Martwy [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 [...]

[...] 2x8-12 -Biceps hantle stojąc 3x8-12 -Herkulesy 3x12-15 Dwójki -Uginanie dwójki na maszynie 4x8-12 Przerwa 5) FBW -Przysiad 3x3-6 -Wykroki 3x6-8 -Podciąganie 4x4-6 -Wąskie wyciskanie 3x4-7 (TRIC) Brzuch: -Brzuch 4x10-15 unoszenie nóg do klatki piersiowiej Łydki stojąc siła -Stojąc 4x5-8 -Siedząc 4x-5-8 6)FBW -Wyciskanie płaska 4x6-8 - tutaj [...]

A czy taki trening byłby odpowiedni ?: 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 3serie 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry). 3 serie 4. Pompki zwykłe 2 serie Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze [...]

To moze byc taka rozpiska? Cwiczenia sa dobre, czy zastapic ktores tymi z treningu jaki zapodal ziomloglos??? TRENING A: BARKI, PLECY, TRICEPS Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4 serie po 10 Ściąganie drążka w siadzie szeroko 4 serie po 10 Prostowanie ramienia [...]

Tak zwana kupa śniadaniowa :-P Furiat - Znowu nowe konto? hehe Dziś była klatka, biceps i brzuch. Wiem że klatka po barkach i tricepsie średni pomysł, ale tak mi pasuje pod względem dni w tym tyg, poza tym czułem się na siłach. Klatkę i tak zrobiłem na małej objętości, bo w piątek ją uderze z Patrykiem ;-) [...]

1. Nie ma znaczenia. Jeśli zadasz tyle ile powinieneś to jest ok. Problem pojawia się na pewnym poziomie. To dieta mojego kolegi, zawodnika z kat +100kg. Dobrze znany na forum. "robie taką rekompozycje składu ciała, na "masie" było o jakies 200g ww więcej niż to co przedstawie poniżej: 1. 6 całych jaj, 200g płatków owsianych, 100-200g truskawek, [...]

Spodziewalem sie ze wiecej bledow wytkniesz i teraz nie wiem czy nie przejrzales tego dokladnie ponownie czy wszystko jest az tak dobrze ulozone czego sie nie spodziewam wiec raczej to pierwsze ;D ale nie moge tego od ciebie wymagac ; >. Ulozylem do tego plan cwiczen(FBW jak proponowales) ktory prezentuje sie nastepujaco: A Wyciskanie na [...]

od dzisiaj ruszamy z nowym planem na kolejne 8-10tyg, rozkład tygodnia taki jak dotychczas - w czwartek i w niedzielę DNT PLECY 1. Podciąganie szeroko nachwyt R10 + 2 regresy 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 3. Ściąganie szeroko podchwyt 3s faza neg. 4x10/10/12/15 4a. Ściąganie do karku 4x12 4b. Ściąganie na prostych [...]

Ok więc tak: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s (lipa bo nie mogę regulować ciężaru, ale masz sztangę.) rozpiętki 2s (Jak wyżej zbyt wielki ciężar, moge wyciska je leżąc) wyciskanie sztangielek siedząc 3s ( ew. sztanga) unoszenie sztangielek w opadzie 2s (jak wyżej) wyciskanie [...]

Narazie jestem an diecie jak wyrzej, aeroby tylko raz krecilem 10 min po treningu, i 05 spadło z pasa, obwod biceps, klatki ten sam, nogi tez bez zmian ;) narazie jest fajnie :) :) mógłbyś ocenic plan mój :) ? A: Przysiad przedni 12-12-12 Martwy ciag na prostych nogach 12-12-12 Wiosłowanie obórącz leząc 12-10-10-8 Wyciskanie poziom 12-10-10-8 [...]

[...] na 2x week a narazie po wypowiedziach berego i albiego to ja wykorzystam plan ktory mi ułożył albiii i dodam troche cwiczen bo bery pisał ze mało intensywny Pon: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie wąsko 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4 serie -rozpiętki 4 serie TRICEPS [...]

Jeszcze co do twojego rozkładu: Pon: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie wąsko 4 serie (wywal daj wyciskanie sztangielkami z uchwytem młotkowym. dobre na grubość klaty) -wyciskanie hantli na skosie 4 serie -rozpiętki 4 serie TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 serie -prostowanie [...]

[...] progresji. naderwiesz miesien lub cos gorszego. mozesz dac w 1 cw 5 serii a w 2 4 serie lub w obudwu po 4. jak chcesz rozpietki to w progresji 10-8. a moge dac tutaj ze wyciskanie proste , skoks i wypychanie hantli wypychanie mozesz jeszcze dorzucic uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 4x6. i staraj sie nie robic progresji schodzacej [...]

plan mam taki : Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 [...]

[...] linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 Za dużo tego. A gdzie podciąganie na drążku? Zasadniczo po trzech takich parach nie powinieneś mieć siły ani ochoty na więcej. A wyciskanie na skosie B podciaganie na drążku A wyciskanie sztangielek na poziomej B wiosło sztangą A rozpiętki lub brama B face pull DZIEN III Barki + Czworoboczne 1. [...]

Lecimy z wypiską! W ten jakże piękny piekielny dzień! Kto trochę dziennik śledzi schemat tygodnia już zna więc nad tym nie będę się za bardzo rozwodził bo od poniedziałku do piątku poza drobnymi wyjątkami jest taki sam %-) Chociaż! Dziś całkiem miły i pozytywny aspekt wynikł w pracy :-) Z racji dość sporej ilości dni urlopowych muszę je jakoś [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wiecier! Baza Warszawa Jak zawsze przed każdym wyjazdem do Warszawy x) Emocje towarzyszące nie dają mi spać więc pobudkę zaliczyłem! O 6:15 Z racji tego, że dzień wcześniej się nie spakowało a w dodatku w nocy okazało się, że jeden z posiłków nie do końca się udał x) to zacząłem się i pakować i gotyować o [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dobra bez obijania lecimy z kolejną wypiską! Ogólnie rzecz ujmując ostatnie dni po prostu przelatująmi przez palce czas leci tak szybko, że głowa mała. Tak więc nie będę się rozpisywał co u mnie bo jak to w tygodniu standardzik czyli od rana do południa praca, potem kilka drobnych spraw na mieście, ogarnianie [...]